Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]
[...] bardzo słaby pare lat temu jak chciałem zacząć ćwiczyć to nie mogłem 50kg na klate podnieść Plan redukcja + siła (jeszcze nie zaczęty): Poniedziałek - siłownia FBW, po treningu bierznia ~45min Wtorek - Interwały 6x 15/45 - zwiekszanie w miare możliwości Środa - siłownia FBW, po treningu bierznia ~45min Czwartek - Interwały 6x 15/45 - [...]
Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]
Witam prosze o ocene treningu który sam układałem i smigam juz na nim jakos tydzien moze wiecej ale moze ktos znajdzie cos do poprawy aby bylo lepiej. I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]
Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]
[...] ze sztanga 3 serie 12-15powt Wznosy barków „strugsy" z hantlami 3 serie 12-15powt Brzuch: ABS II Przedramie: Codziennie 4 serie po 12 powt unoszenia przedramion ze sztanga trzymana nad chwytem Trenuje juz od 6 lat. Ten trening dopiero zaczolem wykonywac od tygodnia. Prosze o recenzje. CHetnie wyslucham o proponowanych zmianach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co [...]
[...] sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) prostowanie ramion na wyciągu (tric) Wspięcia na palcach (łydki) wszystko 3 serie x 10 powtórzeń Potem nieco zmodyfikowałem trening, jako że po tamtym nie bylem w ogóle zmęczony i praktycznie nie czułem większego zmęczenia na drugi dzień, i tak zmieniłem zestaw na: 1. Wypychanie ciężaru na [...]
[...] 20kg do 18 czerwca 2016 roku, czyli 20 kg mniej w 200 dni ! Pomiary ciałą: Pas: 117 Klatka: 117 biceps: 44 Udo: 68 Biodro: 107 Łydka: 45 Plan Treningowy : Trening Dzień/trening Niedziela/60 aerobów/ Poniedziałek/siłownia/ Wtorek/siłownia/ środa-czwartek/60 aeroby/ Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ Sobota/ bez treningu/ Ponidziałek Nogi 1 [...]
Witam wszystkich. Jestem pierwszy raz na forum, ale słyszałem wiele dobrego o was więc pisze:). Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa [...]
[...] leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]
[...] od 8 miesięcy mam 23 lata waze 70 kg / 185zm wzrostu mam niesamowitą przemiane materi i przytcie u mnie = sie z cudem :D dlatego mam zamiar zaczac taka oto diete z takim treningiem pracuje na noc dlatego taki rozklad godzinny 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) (mam tez B6 - 1 tab.= [...]
[...] przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. PON.KLATKA.TRICEPS/WT.BARKI.BICEPS/SR.WOLNE/CZW.PLECY.NOGI/PT.WOLNE/SOB.KLATKA.TRICEPS/NIEDZ.BARKI.BICEPS/PON.WOLNE/WT.PLECY.NOGI/ I TYM [...]
[...] staz(2,5 roku) , dobrą diete ,śpię 10 godz, jestem na cyklu kretki i mój organizm bardzo szybko się regeneruje..!!a oto moje pytanko: 1 czy dobry mam rozpis?? 2 czy jeden trening nie będzie oddziałowywał na drugi?? (np.bicm mam we wtorek (bardzo go męcze) a plecy mam w czwartek , a wiadomo że przy plecach bic także pracuje !!! czy jest obawa [...]
Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 11X -udo: bd -talia: 8X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się jak mogę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oma i Meta 8. TRENING: 4X - klata-plecy, barki-łapy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] :115cm Obwód ramienia :41cm Obwód talii :99cm Obwód uda : 67cm (w połowie uda) Obwód łydki :43cm mniejsza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak wpisuje zamiast tali cm na oponce, to wychodzi pod 30, chyba bardziej wiarygodnie. Aktywność w [...]
